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好习惯让你拥有好睡眠

更新时间:2022-05-28 15:03:26  点击量:

1.制定一个时间表,保持正常的睡眠时间。


每天晚上按时睡觉,每天按时起床。打破这个时间规律会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟,让你周一很难早起。保证就寝时间不少于8小时。


2.运动


尝试每天锻炼20到30分钟。日常锻炼也经常有助于睡眠,但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了达到最佳效果,你应该在睡觉前5到6小时锻炼,而不是在睡觉前2小时。


3.避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料


避免含有咖啡因的饮料,咖啡因就像一种兴奋剂,让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁,吸烟者经常睡眠不好,早上醒来很早。也有嗜酒者睡不着觉。如果你想睡个好觉,至少在睡觉前6到8小时避免这些事情。另外,尽量避免睡前两小时吃大餐。


4.享受放松的就寝“仪式”


洗个热水澡、阅读或其他放松的日常习惯会让人更容易入睡。你可以选择一些与睡眠相关的休闲活动,让它们成为你睡前仪式的一部分。


5.一觉睡到天亮


如果可能,用阳光和强光唤醒自己。阳光有利于身体内部生物钟每天重新调整。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。

6.睡不着就不要躺在床上

即使睡不着也不要只是躺在床上。做其他的事情,比如看书,看电视,听音乐,直到你觉得困了。担心睡不着甚至会影响睡眠。困了就回到床上,尽量避免睡在床以外的地方。


7.有舒适的睡眠环境


保持舒适的室温。极端的温度可能会扰乱你的睡眠或阻止你入睡。始终确保黑暗和安静的环境。避免开着电视或收音机睡觉,因为这会养成需要电视或收音机才能入睡的坏习惯。

徐州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。



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