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如何戒网瘾

更新时间:2022-05-25 11:00:35  点击量:


徐州心理专家提醒您:互联网是一把双刃剑,它为孩子们提供了学习的便利,开阔了他们的视野,也为他们提供了丰富的娱乐空间。但是,如果滥用网络,很容易让孩子网瘾。当青少年沉迷网络时,应该如何戒掉网瘾?


1.注意培养兴趣爱好。


在放弃某种习惯的时候,这种习惯仍然有很大的诱惑力,这是正常的心理现象。所以这个时候要培养新的兴趣爱好,戒掉对这件事的瘾。


一些心理学家将这种情况比作冲浪者面对的海浪。虽然这种诱惑的“浪潮”会出现,但会在3-10分钟内自行消退。当“浪”来临时,你可以提前考虑如何使用“冲浪技巧”。戒“网瘾”期间,个人情感需求并没有结束。这时候就需要用一种新的行为,一种新的习惯来代替旧习惯产生的满足感。对于沉迷网络或正在戒除网瘾的青少年,要注意培养新的爱好和习惯,多参加自己喜欢的活动,多做自己感兴趣的事情,用自己新的行为和习惯代替上网习惯,冲破网瘾诱惑的巨浪。


2.求监督。


需要戒除“网瘾”,寻求他人的支持和帮助。最好的办法就是找个人帮你克服这个问题。这种支持可以来自同学、老师、朋友、家人。你可以先跟他们说明你控制互联网的计划,让他们监督。当“网瘾”出现时,请及时提示他们,帮助克服。平时要多和学习好的同学在一起,和他们一起上课,一起自习,一起交流。在他们的带动和帮助下,会帮助你淡化网瘾,专心学习。当你取得一点点成功的时候,比如你已经按计划实施了一周,不妨奖励或者暗示自己,学会给自己加油。

3.做好人生规划,树立人生目标。


写一份人生规划书,给自己的人生定位,确定轻重缓急。把自己的人生策划书贴在显眼的地方,每天提醒自己,激励自己,摆脱消极的力量,为自己的目标而努力,逐步减少对网络的依赖。


4.勇敢面对危险。


沉迷网络,危害极大。会让人迷失在虚拟世界中,自我封闭,与现实世界产生隔阂,严重影响学业,甚至中断学业。久而久之,还会影响正常的认知、情绪和心理取向,导致人格偏差,甚至出现意想不到的可怕后果。有的人沉迷网络,精神恍惚,人格扭曲,不愿学习,辍学;有的人没钱上网、抢路、偷财物,导致犯罪;还有“网吧”里的日日夜夜,不眠之夜,过度疲劳,“网吧”里的猝死。即使是不网瘾的人,如果每天坐在电脑前12个小时,大概也会让自己少活10年以上。


5.多做运动。


针对网瘾青少年的消极人格共性,可以选择一些集体运动。如球类运动、团体比赛、户外团体比赛等。,培养他们的社会交往能力和遵守社会规范的能力;根据青少年自身的兴趣和能力,选择自己喜欢的、胜任的活动,培养自信心,克服自卑心理;选择耐力项目如中长跑、长跑竞走、游泳等。培养他们的毅力,克服自制力低的问题,使他们养成健全的人格,从而达到预防和治疗网瘾的目的。

徐州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。




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