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晚睡强迫症如何改善

更新时间:2022-05-24 11:24:30  点击量:

徐州心理专家提醒您:现在很多人都有这样的情况,就是忙了一天,晚上明明没事干,却舍不得早睡。或者在网上看电视,等到一两点困了眼皮打架的时候再睡,这样才算真正睡得着。他一倒在床上,就睡了一夜。然而,当我第二天起床时,我感到很累。如何解决这种熬夜强迫症?


那么应该如何应对熬夜强迫症呢?


1.控制晚睡。


克服熬夜强迫症的关键是下定决心摆脱惰性。有晚睡强迫症的人,睡前有对睡眠的恐惧或强烈的兴奋,反复出现不睡觉的强迫观念和行为,或伴有一些焦虑。因工作需要而被迫晚睡的人,要学会更好地安排时间,尽量不要把工作带回家。多做运动,让身心同时向往睡眠,逐渐养成早睡的习惯。


2.调整心态,重新定位自己。


患有深夜强迫症的人,性格上容易拖延,在工作学习中不自觉地形成一种拖延的氛围,直到最后一刻才完成任务,面对压力形成一种“拖延”的解决方式。另外,过于执着、敏感、追求唯美是导致强迫症的重要原因。所以,预防深夜强迫症需要人们调整心态。


3.注意力转移。


把注意力从强迫症的症状上转移开,选择一些特定的行为,而不是强迫性失眠。


4.正确客观的认识你的深夜强迫症。


对实际情况有正确客观的判断。通过减少不安全感,学习合理的压力处理方法,增强自信心来减轻精神负担,从而减少自己的不确定感,尽早上床睡觉。

5.告诉自己今天的工作结束了。


睡觉前,我们需要告诉自己今天已经结束了。比如睡前读一段完整的文章,在流畅完整的阅读中满足自己。潜意识里,你会告诉自己,看完一段自己喜欢的话,我已经得到了我想要的。我已经完成了,所以我的心不再焦虑,可以睡觉了。

徐州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。



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